冥想是一種意識訓練，你可以把它想像成跟重訓一樣，固定頻率的運動讓肌肉被訓練，讓身體記憶到這項技能，熟悉每塊肌肉的運用；而意識訓練顧名思義就是靈活運用自己的意識，讓自己更了解自己的身體。當然你一定會很疑惑這有什麼困難的，但你試著回想，每一次生病或是身體出狀況時，你有辦法第一時間發現嗎？還是根本沒有意識到這件事的嚴重程度？透過意識訓練，你會對自己的身體警訊更敏銳。
冥想真的不是玄學，是科學驗證
為什麼冥想會跟玄學牽扯上關係？很大一部分原因是冥想跟靜坐、打坐很接近ＸＤ所以被多數人誤會是一種玄學吧（這是我在猜啦）。
也有人說冥想後會開天眼，以我的實際操作來看，冥想練習後感官放大，你可以很敏銳的觀察到身旁的各種小事物，只要你想，你就可以很清楚的感受到身旁的人事物被放慢，馬路上的人車速度被調成0.5倍的慢速，這樣的感受常常被認定為是有吃迷幻藥，不被多數人認可，甚至覺得不可能。
但其實在20世紀-60世紀，確實有針對冥想跟迷幻藥(MDMA、LSD)的實驗，因為初期的練習者，要透過意識訓練進入冥想狀態的難度很高，但透過迷幻藥可以輕鬆快速地進入，且迷幻藥也可以達到類似的心境，不過對藥物依賴跟氾濫的應用，導致開始興起阻斷藥物濫用的聲浪。
冥想的好處、原因
大家常見的好處不外乎就是減少壓力、情緒控制、緩解焦慮跟憂鬱、降低疼痛、降血壓、減少中風等等，可以達到這些好處的原因，是透過意識控制讓大腦充分休息，沒有經過意識訓練是沒有辦法控制自己大腦停止運轉的，當你認為自己已經在休息時，其實大腦還是在運作，就連睡覺做夢都沒有停止過，這就是所謂的預設模式網路（DMN，Default Mode Network）無時無刻的在運作，這種能量消耗佔大腦60-80%，都在思緒遊蕩，思考無關緊要的事，有意識地認真做事反而只佔大腦的5%。
所以我們要做的就是用意識把DMN關閉，透過冥想每天休息個5分鐘也好，讓思緒回歸到自己，所有內在對話都先暫時停止，讓大腦完完全全的安靜，休息完畢後大腦就有更多餘的空間可以拿來做其他有意義的事，讓自己工作能夠更佳專注。
冥想對於降低疼痛的實驗證明
用這三種療程，休息、專注呼吸、冥想，來對照疼痛後反應，可以見到冥想後疼痛指數減低的幅度最大。
在MRI中也可以看到，疼痛時大腦皮層SI會受到熱刺激，僅休息並沒有改善；而冥想後可以有效降低疼痛時，大腦皮層釋放的熱刺激活化。
圖片來源：https://www.jneurosci.org/content/31/14/5540/tab-figures-data#page
要怎麼開始冥想？
Google多的是冥想法則像是「正念冥想」「呼吸法」等等，大家可以去參考，以下是我分享我自己的經驗跟方式。
- 初期接觸可以聽催眠引導，類似這種->前世回朔
跟著引導，初期可能比較難理解到底在幹嘛，但請先用幻想的方式讓腦子產生畫面。 - 第二階段，找潛意識引導，類似這種的->探訪元辰宮
也是用幻想的方式跟著引導，讓腦子產生畫面，注意是大腦產生的，而不是緊閉眼睛，出現在眼前。 - 第三階段，找冥想的引導，類似這種->脈輪冥想
- 第四階段就是只聽純冥想的音樂->純音樂
這種時候就可以聽著不同的音樂，締造不同場景，然後身歷其境的像在心靈旅遊。 - 第五階段，找到一個安全的地方，隨時都可以進入冥想地帶。
我自己會從第三視角觀察自己在一片大草皮打坐，旁邊有一棵樹，有溫暖的陽光，隨著呼吸，把大地綠色能量到處導流，流到身體每個角落、進到血管淨化後排出，透過呼吸感受內在世界溫柔的風。
現在你可以慢慢練習，直到第五階段時，你會發現自己對所有的事物增加了敏銳度，覺察身體需求，感受風，感受氣的運行，讓你把專注放在一件事情上。